Wir durchforsten jede Woche das Netz nach neuen Forschungsergebnissen rund um die Wirkungen von Qigong bei der Erholung von Covid-19 Infektionen und rund um das Thema Qigong als Prävention bei Covid-19. Es laufen aktuell Dutzende Studien vor allem in China – hier spielte Qigong in Zusammenhang mit TCM bei der Behandlung vieler Patienten eine wichtige Rolle. Es wird vielfach von positiven Effekten berichtet, zum Stand heute kennen wir noch keine Studie, die statistisch gesichert die positiven Effekte untermauert. Aber es gibt erste Hinweise…
Ist Qigong für ältere Patienten hilfreich?
Hierzu gibt es eine Veröffentlichung vom 15. Mai 2020, die auch vom The American Journal of Geriatric Psychiatry auch vom GUS Gesundheitsportal news-medical.net zitiert wird.
Hier die wichtigsten Aussagen in Stichpunkten
Bei älteren Menschen nimmt die Organfunktion ab und es treten chronische Erkrankungen auf, wodurch ihre Energie abnimmt. Dies wird als Mangel an Qi und Blut angesehen. TCM-Praktiker sagen, dass Qigong aufgrund seiner regulatorischen Funktion im menschlichen Körper unter solchen Bedingungen helfen kann, die Infektionen der Atemwege zu verhindern und die Genesung zu fördern. Einige der möglichen Mechanismen für die Vorteile von Qigong in dieser Umgebung sind:
- Stressreduzierung durch meditationsbedingte physiologische Veränderungen, wie verminderte Stresshormonspiegel, verminderte Reaktivität gegenüber negativen Gedanken.
- Es könnte auch die Funktion verschiedener Gehirnbereiche im Zusammenhang mit Entzündungen und Stress verändern und das Gefühl der Kontrolle verbessern.
- Stärkung der Atemmuskulatur, insbesondere des Zwerchfells.
- Verbesserung der Entzündungswerte, messbar durch niedrigere IL6 und erhöhte IL10 Spiegel, die entzündungsfördernd bzw. entzündungshemmend sind
- Verbesserte Immunfunktion durch Erhöhung der Anzahl und Aktivität sowohl spezifischer als auch unspezifischer Immunzellen.
Die Veröffentlichung empfiehlt drei Formen von Qigong zur Anwendung bei älteren Patienten mit Atemwegserkrankungen. Die erwähnten Übungen sind Ba Duan Jin, auch als 8 Brokate Qigong bekannt, Liu Zi Jue, die 6 heilenden Laute und die Bauchatmung, alles Übungen mit eher geringer Intensität, sanften Bewegung und Leichtigkeit des Lernens,
Ist tiefes Atmen wichtig für die Erholung nach Covid-19?
Victoria Maizes vom Andrew Weil Center for Integrative Medicine der Universität von Arizona hat hier auf medium.com einen Beitrag verfasst, der einige weitere interessante Informationen beinhaltet.
Hier die wichtigsten Aussagen in Stichpunkten
Bei Lungeninfektionen besteht die Gefahr, dass sich Narbengewebe (Lungenfibrose) in der Lunge eines Patienten bildet und die Flexibilität und Bewegung sowie die Fähigkeit, Blut mit Sauerstoff zu versorgen, verringert.
Ein regelmäßiges absichtliches Atmen kann diese Tendenz durch eine erhöhte Lungenexpansion und eine Stärkung der Atemmuskulatur umkehren.
Welche Patienten nach Covid-19 eine Lungenfibrose entwickeln und welche sich ohne Fibrose erholen, ist derzeit nicht bekannt. Daher sind Praktiken zur Unterstützung der Lungenregeneration eine kluge Idee für alle.
Die Zwerchfellatmung ist ein guter Anfang. In dieser Praxis, auch Bauchatmung genannt, verlangsamst und vertiefst du deine Atmung, indem du deinen Bauch vollständig ausdehnst. Dieser Atemzug lässt sich am leichtesten im Liegen erlernen, kann aber in jeder Position durchgeführt werden. Hier eine kleine Anleitung:
- Lege deine eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust.
- Atme tief in die Bauchregion ein, damit sich deine Hand erhebt, während sich der Bauch mit Luft füllt.
- Im Idealfall bleibt die Hand auf Ihrer Brust ruhig.
- Spanne jetzt deine Bauchmuskeln an und atme langsam und vollständig aus.
- Achte darauf, dass dein Bauch in Richtung Wirbelsäule zurückfällt, während deine Brust relativ ruhig bleibt.
- Wenn du beim Ausatmen die Lippenbremse einsetzt und so der Luftstrom verringert wird, verlangsamt dies den Atem noch mehr.
Eine unglaublich nützliche Praxis ist laut Dr. Maizes ist bei Covid-19 Erkrankungen Qigong als therapeutische Maßnahme. Wie Yoga oder Tai Chi ist es eine Praxis, den Atem mit der Bewegung zu synchronisieren.
Dr. Maizes führt folgende qualitative Studie an: Über sechs Wochen übten 20 Covid-19 Patienten mit 12-minütigen Qigong-Videos während ihrer Genesung zuhause. Alle Teilnehmer, die die Übungen abgeschlossen hatten, berichteten von einer signifikanten Abnahme der Atemnot und einer Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Lebensqualität und setzten die Übungen nach Beendigung der Studie zweimal täglich fort.
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